Beginner Wielertrainingsschema Voor 90 Minuten Onderhoud

Beginner Wielertrainingsschema Voor 90 Minuten Onderhoud

Dit is een trainingsschema voor beginnende wielerrenners die hun conditie willen onderhouden om 90 minuten aaneengesloten te kunnen fietsen. Dit wielertrainingsschema helpt je hierbij door fit en in vorm te blijven. Iedere week heeft 3 of 4 trainingen variërend in intensiteit en omvang. Om het maximale effect te krijgen hebben we de trainingsdagen en rustdagen door de week voor je ingepland. Tijdens dit schema voeren we de algehele trainingsbelasting gedurende de weken langzaam op. Hierbij blijft het aantal trainingen per week echter hetzelfde. Dit is om de belasting en trainingen in jouw systeem te krijgen en er vertrouwd mee te raken. Zo kan je na het volgen van dit schema straks lekker 90 minuten fietsen.

Doelen

Met dit trainingsschema onderhoud je jouw uithoudingsvermogen over 90 minuten. Er is geen specifiek doel zoals een race waarvoor dit schema is ontworpen. Het zal je echter helpen met een gestructureerde trainingsweek om fit te blijven en gedurende het hele plan te genieten van een verscheidenheid aan trainingen

Instapniveau en vereiste uitrusting

Om te kunnen starten en het beste uit dit schema te halen, moet je:

• 75 minuten kunnen fietsen zonder te stoppen
• Gemakkelijk 3×60 minuten per week kunnen rijden
• Je hebt een hartslagmeter (liefst met een borstband welke accurater zijn)

Tip

Je kunt zelf de dagen van de week wijzigen, maar houd er rekening mee dat je na elke training een vrije dag hebt. Zo kan je  overbelasting en mogelijke blessures voorkomen. Als je je houdt aan de planning die wij hebben gemaakt (als er drie trainingen in de week zijn) kun je kiezen of je op zaterdag of zondag wilt rijden. Dit is aan jou.

Direct beginnen?

Start je met dit schema door bij ons je schema aan te schaffen dan krijg je van ons ±15% korting op de prijs ten opzichte van Trainingpeaks. Wel zal je dan even geduld moeten hebben omdat wij handmatig jouw schema aan je account moeten koppelen. Wil je direct beginnen? Dan kan dat ook, dan kan je dit schema ook rechtstreeks via Trainingpeaks aanschaffen.

Let op!

Natuurlijk moet elke training beginnen met wat plezier. Om waar te maken zit in onze schema’s veel afwisseling in weken en opbouw van de trainingen. Allemaal om het voor jou aantrekkelijker te maken om te blijven fietsen. Het is echter wel van belang dat je het juiste wielertrainingsschema kiest en niet een die boven jouw kunnen ligt. Kies je verkeerd, dan loert het gevaar van overbelasting en blessure. Kies dus een schema dat bij je past (zo doe je dat), probeer dit 14 dagen en wissel dan eventueel naar een ander schema om weg van de gevaren te blijven. Zet hem op en veel fietsplezier!

Coaching nodig?

Dit is een vooraf gemaakt schema. Hiermee kan je een uitstekende start maken om jouw fietsconditie op pijl te houden. Mocht je meer willen of een betere afstemming op jouw wensen, dan kan je natuurlijk ook kiezen voor DuursportCoach persoonlijke begeleiding. Vul eenvoudig de intake in en wij nemen spoedig contact met je op om te starten met een persoonlijk schema.

Is dit schema niet helemaal wat je wil? Neem dan gerust contact met ons op, dan kunnen we samen kijken naar een passend schema dat je vooraf kan betalen.